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自律训练 method of autonomous training

来源:心理咨询百科 时间:2018-09-28 09:15:01

自律训练 method of autonomous training

亦称“自我催眠法”,即通过人有意识的主观意志活动或自我心理锻炼,控制机体内生理变化,使之达到心身平衡和健身的目的。它不同于一般的催眠疗法,是通过自己主观意念的诱导和有步骤的锻炼来达到自我催眠的效果。在平时训练和比赛过程中,当运动员处于过度紧张时,运用自律训练法通过自我调整可以直接获得身心稳定,使身体和大脑恢复到协调状态。自律训练共分为六种练习:第一种是沉重感练习,第二种是热感练习,第三种是平静心脏练习,第四种是呼吸练习,第五种是胃部练习,第六种是额头练习。

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